3 2 1 Sebentar Lagi Bulan Ramadan, Ini Tips Memilih Takjil yang Tepat untuk Berbuka Puasa

Hal apa yang paling dirindukan di bulan Ramadan selain kenikmatan beribadah?

Salah satu yang sayang untuk dilewatkan tentu saja aneka menu takjil buka puasa. Sajian takjil lezat yang beragam telah menjadi bagian erat yang tak terpisahkan dari ibadah puasa di tanah air. Memilih takjil tentu bukan sekadar tentang selera, melainkan juga kesadaran untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian bagi tubuh selama menjalani ibadah puasa. Itulah sebabnya cara memilih takjil harus dilakukan secara cermat untuk mendukung kebugaran tubuh agar dapat berpuasa dengan lancar.

Apa Itu Takjil?

Kata takjil berasal dari Bahasa Arab, yaitu ‘ajila atau ta’jil yang artinya menyegerakan atau mempercepat [1]. Kosakata tersebut digunakan sebagai perintah untuk mempercepat atau menyegerakan buka puasa.

Sementara itu, Kamus Besar Bahasa Indonesia Dalam Jaringan (KBBI Daring) juga mendefinisikan takjil sebagai penganan dan minuman untuk berbuka puasa. Mayoritas takjil pada umumnya bercita rasa manis, tetapi ada pula yang menjadikan makanan gurih sebagai menu takjil buka puasa, contohnya gorengan dan arem-arem.

Panduan Memilih dan Menyantap Menu Takjil Buka Puasa yang Sehat

Sajian menu takjil buka puasa yang bergizi akan membuat pencernaan nyaman dan tubuh tetap sehat setelah berpuasa seharian penuh. Oleh karena itu, beberapa hal penting berikut ini patut diperhatikan ketika memilih dan menyantap takjil [2]: 

• Awali Berbuka dengan Minum Air Mineral 

Air mineral merupakan opsi terbaik untuk mengawali momen berbuka puasa. Asupan air mineral sejuk yang masuk ke tubuh tidak hanya membatalkan puasa, tetapi juga menggantikan cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas seharian. Soal urusan air mineral yang pasti sejuk di tiap teguk, Anda tentu dapat mengandalkan AQUVIVA sebagai menu berbuka puasa setiap  hari. Setelah mengonsumsi air mineral, Anda bisa melanjutkan momen berbuka dengan menyantap sajian lainnya. 

• Utamakan Bahan Makanan Kaya Serat 

Alangkah lebih baik jika takjil buka puasa Anda didominasi makanan yang terbuat dari bahan-bahan alami kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Asupan serat merupakan penunda lapar alami yang membuat Anda merasa lebih mudah kenyang dan terhindar dari risiko kalap makan. Dengan demikian, Anda bisa melanjutkan aktivitas secara lancar setelah menyantap takjil tanpa harus terburu-buru mengonsumsi makanan berat lainnya. 

• Siapkan Takjil yang Kaya Protein 

Protein merupakan salah satu makronutrisi esensial bagi tubuh yang harus dipenuhi setiap hari, termasuk saat menjalani ibadah puasa. Takjil yang kaya protein bermanfaat untuk membuat kenyang lebih lama, menjaga dan menambah massa otot, serta membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Banyak sekali bahan makanan sumber protein yang bisa dikreasikan untuk membuat takjil lezat, seperti telur, boga bahari (seafood), protein hewani (unggas dan daging ternak), serta protein nabati (olahan kacang-kacangan). 

• Batasi Konsumsi Gorengan 

Aneka gorengan yang tersaji hangat sebagai menu takjil buka puasa memang menggiurkan. Namun, bukan berarti Anda bebas menyantapnya sebanyak mungkin hanya karena sudah puasa seharian. Usahakan untuk membatasi konsumsi gorengan supaya tubuh tidak memperoleh asupan lemak berlebihan sejak berbuka puasa. Sepotong gorengan saja sudah cukup untuk memuaskan lidah kemudian imbangi dengan asupan makanan bergizi seimbang lainnya.

Rekomendasi Menu Takjil Sehat untuk Buka Puasa

Sekarang, Anda tak akan bingung lagi menentukan menu takjil buka puasa yang sehat karena beberapa opsi berikut ini bisa jadi alternatif yang menarik [3]: 

• Kurma 

Manfaat sehat buah yang satu ini memang tak perlu diragukan lagi. Kurma mengandung karbohidrat, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa seharian. Usahakan memilih kurma yang diproses tanpa gula tambahan supaya rasa manisnya alami dan tidak menimbulkan lonjakan gula darah secara drastis. Tiga buah kurma dan air mineral sejuk sebagai takjil sudah cukup untuk membantu mengembalikan energi tubuh usai puasa. 

• Bubur kacang hijau 

Menu takjil buka puasa ini juga istimewa karena tak hanya lezat tetapi juga sarat gizi. Kandungan protein, serat, vitamin, dan mineral dari kacang hijau akan mengembalikan energi tubuh dan membuat Anda mudah kenyang setelah menyantapnya. Keinginan untuk makan secara berlebihan pun akan berkurang bila sudah menyantap bubur kacang hijau yang mengenyangkan. 

• Es kelapa muda 

Minuman segar yang satu ini sangat populer sebagai takjil buka puasa kegemaran banyak orang. Faktanya, Anda tak perlu menambahkan pemanis apa pun karena air kelapa sudah bercita rasa manis alami. Tak hanya menyegarkan, air kelapa juga memiliki komposisi menyerupai cairan elektrolit sehingga efektif menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. 

• Sup kembang tahu kuah jahe 

Seporsi kembang tahu kuah jahe adalah penganan nikmat yang cocok disantap ketika buka puasa. Kandungan gula arennya membantu mengembalikan energi tubuh, sedangkan kembang tahu mengandung asupan protein untuk massa otot dan metabolisme tubuh. Di samping itu, kandungan jahenya ampuh menghangatkan tenggorokan dan perut yang sebelumnya kosong seharian penuh. 

• Jus buah 

Minuman ini tentu menjadi salah satu rekomendasi menu takjil buka puasa yang sehat, nikmat, dan praktis. Sebaiknya Anda mencampur lebih dari satu jenis buah untuk mendapatkan manfaat nutrisi seimbang. Usahakan untuk tidak melakukan proses penyaringan agar Anda tetap memperoleh asupan serat ketika mengonsumsi jus tersebut.

3 Botol AQUVIVA 700ml Sehari: Kunci Jalani Puasa dengan Gaya Hidup Seimbang

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi harian secara telaten selama menjalani ibadah puasa, asupan cairan bagi tubuh juga tak kalah penting untuk diperhatikan. Untungnya, sekarang ada panduan hidrasi AQUVIVA 3-2-1 yang siap mempermudah Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari, termasuk selama bulan Ramadan. Panduan tersebut menjelaskan tentang rutinitas minum 3 botol air mineral AQUVIVA 700ml setara 2 liter untuk membantu menjaga hidrasi tubuh dan mendukung 1 hari penuh kesejukan. 

Air mineral sejuk AQUVIVA siap menghilangkan dahaga usai berpuasa karena kesejukannya terasa di setiap teguk. Produk WINGS Food ini telah melalui Teknologi 7 Tahap Nano Purifikasi sehingga menghasilkan kemurnian optimal dengan mineral seimbang yang baik untuk tubuh. Mari jalani ibadah puasa di bulan Ramadan ini secara lancar dengan dukungan air mineral AQUVIVA setiap saat. Jangan lupa pula berpartisipasi dalam program Kejutan Tutup Botol AQUVIVA Ramadan yang berlangsung hingga tanggal 30 April 2026. Banyak hadiah menarik di balik tutup botol AQUVIVA yang sedang menanti Anda.

***

Referensi :

[1]  Kompas (2021)

[2] The Healthy Muslims (2026)

[3] Alodokter (2024)