5 Tips Simpel biar Tubuh Tetap Sejuk dan Terhidrasi Seharian
Air merupakan salah satu asupan penting yang mendukung kelancaran metabolisme tubuh. Jika kebutuhan hidrasi terpenuhi setiap hari, fungsi organ berjalan optimal dan tubuh pun terhindar dari gangguan kesehatan serius akibat dehidrasi. Itulah sebabnya konsumsi air mineral sejuk dengan jumlah minimal 2 liter sehari harus menjadi bagian dari rutinitas harian, terutama ketika cuaca panas ekstrem sedang melanda Indonesia. Itulah sebabnya Konsumsi 3 botol AQUVIVA 700 ml setiap hari setara dengan 2 liter air berperan penting jaga hidrasi untuk 1 hari yang penuh kesejukan.
Benarkah Tubuh yang Dehidrasi Rentan Merasa Gerah?
Faktanya, dehidrasi memang rentan membuat tubuh merasa gerah dan kepanasan dari dalam sehingga menimbulkan sensasi tidak nyaman [1]. Tubuh yang kekurangan cairan akan kesulitan memproduksi keringat sebagai mekanisme pendinginan diri secara alami. Akibatnya, tubuh yang nyaris tidak berkeringat membuat suhu tubuh pun mengalami peningkatan sehingga menyebabkan kegerahan.
Selain menyebabkan kegerahan, berbagai gejala ini juga kerap muncul saat tubuh dehidrasi [2]:
- Sakit kepala.
- Merasa haus dan bibir kering.
- Kulit kering dan elastisitasnya berkurang drastis.
- Tubuh lemas dan gampang lelah sehingga sulit beraktivitas.
- Susah fokus, pusing, dan kebingungan.
- Jantung berdenyut lebih cepat dibandingkan kondisi normal.
- Tidak ada air mata ketika menangis.
- Frekuensi buang air kecil berkurang disertai kondisi urine berwarna kuning pekat.
- Kehilangan kesadaran (pingsan) akibat berkurangnya aliran serta tekanan darah ke otak dan jantung.
Ketahui Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Air Mineral
Sebelum mencari tahu tips minum air yang cukup, sebaiknya Anda memahami waktu terbaik untuk mengonsumsi air mineral berikut ini [2]:
1. Pagi Hari sesaat Setelah Bangun Tidur
Seluruh organ tubuh membutuhkan asupan air saat intensitas aktivitasnya mulai meningkat sewaktu Anda bangun tidur. Oleh karena itu, kebiasaan minum air mineral setelah bangun pagi penting untuk memaksimalkan proses detoksifikasi, memperlancar sistem pencernaan, mengoptimalkan performa otak, dan mendukung metabolisme tubuh.
2. Di sela-sela Aktivitas Sehari-hari
Aktivitas fisik sekecil apa pun membuat tubuh kehilangan air melalui napas, keringat, dan urine. Hal inilah yang membuat tubuh butuh hidrasi rutin karena air adalah komponen utama yang menunjang kebutuhan fisiologis tubuh manusia. Konsumsi air harus dilakukan secara teratur di sela-sela kegiatan harian meskipun Anda tidak merasa haus atau tidak melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi.
3. Sesaat sebelum Makan atau saat Merasa Lapar di Luar Jam Makan
Otak terkadang keliru membedakan kebutuhan terhadap makanan dan gejala dehidrasi sehingga menimbulkan sinyal lapar. Kecenderungan ini bisa diantisipasi dengan minum air ketika merasa lapar di luar jam makan. Sementara itu, minum air sesaat sebelum makan dapat membantu mengontrol selera makan sehingga risiko makan berlebihan pun berkurang drastis.
4. Sebelum, Saat, dan Setelah Melakukan Aktivitas Fisik
Bermacam-macam aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi membuat tubuh kehilangan cairan dalam bentuk napas dan keringat, misalnya olahraga atau pekerjaan yang melibatkan gerak tubuh. Oleh sebab itu, tubuh membutuhkan asupan air yang cukup sebelum, ketika, dan setelah menjalani aktivitas fisik supaya terhindar dari dehidrasi.
5. Ketika Sakit
Tubuh juga butuh hidrasi optimal ketika berada dalam kondisi sakit untuk menjaga fungsi organ, memperlancar aliran darah, dan menggantikan cairan tubuh yang hilang. Bila tubuh senantiasa mendapat asupan air yang cukup saat sakit, maka daya tahan tubuh pun meningkat sehingga lekas sembuh.
Tips Minum Air yang Cukup agar Tubuh Sejuk dan Terhidrasi Seharian
Beberapa hal yang wajib diperhatikan agar tubuh tetap sejuk dan terhidrasi seharian ketika beraktivitas adalah sebagai berikut [3]:
1. Siapkan Air Mineral Dalam Kemasan (AMDK) yang Praktis
Mayoritas orang kini mulai menggunakan botol minum reusable untuk mendukung kebutuhan hidrasi sehari-hari. Meski begitu, saat berada di tengah aktivitas padat atau ketika akses isi ulang air minum terbatas, Air Mineral Dalam Kemasan (AMDK) tetap bisa menjadi pilihan praktis. Pilih air mineral kemasan dengan ukuran yang sesuai agar kebutuhan asupan cairan tubuh tetap terpenuhi sepanjang hari, idealnya sekitar 2 liter per hari.
2. Gunakan Alarm Pengingat
Memasang alarm pengingat di HP untuk minum air pada waktu tertentu termasuk cara efektif yang bisa dilakukan agar tubuh terhidrasi sepanjang hari. Lakukan cara ini terus-menerus hingga Anda terbiasa minum air dalam jumlah cukup sejak pagi hari tanpa harus diingatkan.
3. Perhatikan Takaran dan Suhu Air
Rutinitas minum air mineral akan lebih mudah dilakukan bila Anda menyiapkan takaran dan suhu air sesuai kebutuhan pribadi. Misalnya, jika Anda tergolong mudah lapar atau haus saat bangun tidur, cobalah menyiapkan air dalam jumlah agak banyak, misalnya 2 gelas. Selain itu, suhu air mineral yang akan Anda minum juga patut diperhatikan. Air mineral hangat adalah pilihan terbaik di pagi hari untuk memperlancar sistem pencernaan sekaligus membangkitkan semangat. Namun jika tidak terbiasa minum air hangat, maka tak masalah bila Anda memilih air dingin sebagai alternatif. Bahkan, air dingin juga terasa segar dan sangat cocok dikonsumsi saat cuaca panas.
4. Tetap Minum meskipun Tidak Haus
Rasa haus bukanlah satu-satunya alasan untuk mengonsumsi air. Sebaliknya, Anda justru harus minum secara teratur meskipun tidak sedang merasa haus agar terhindar dari dehidrasi ringan. Tubuh akan tetap berenergi serta konsentrasi terjaga jika tubuh mendapat hidrasi optimal setiap saat.
5. Disiplin Minum Air Sebelum dan Sesudah Makan
Biasakan diri sendiri untuk disiplin minum air sebelum dan sesudah makan. Minum air mineral sebelum makan membantu mengontrol nafsu makan. Di sisi lain, minum air mineral setelah makan dapat mengoptimalkan fungsi organ pencernaan, memaksimalkan penyerapan nutrisi, dan membuat tubuh tetap terhidrasi.
Sebagai penunjang kebutuhan hidrasi harian, AQUVIVA hadir menjadi rekomendasi air mineral berkualitas yang bisa diandalkan. Brand AMDK kebanggaan WINGS Food ini menyediakan tiga ukuran kemasan yang bebas Anda pilih sesuai kebutuhan, yaitu 250 ml, 700 ml, dan 1,6 L. AQUVIVA adalah produk air mineral pertama di Indonesia yang diolah dengan Teknologi 7 Tahap Nano Purifikasi sehingga kemurniannya optimal, mineral yang seimbang dan sejuk di setiap teguk. Minum 3 botol AQUVIVA 700 ml setiap hari setara dengan 2 liter air untuk 1 hari yang penuh kesejukan. Mari penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air mineral sejuk agar kesehatan terjaga dan tetap produktif sepanjang hari.
5 Tips Simpel biar Tubuh Tetap Sejuk dan Terhidrasi Seharian
