Manfaat Olahraga Padel untuk Kesehatan Fisik dan Mental dalam Gaya Hidup Seimbang

Olahraga padel merupakan salah satu aktivitas fisik yang sedang digandrungi masyarakat kota besar, termasuk Jabodetabek. Antusiasme terhadap olahraga tersebut membuat banyak orang tergugah mencobanya demi kebugaran tubuh sekaligus menjadi bagian dari gaya hidup modern yang aktif. The International Padel Federation (FIP) menyatakan bahwa Indonesia menempati peringkat ke-6 di Asia Tenggara dan ke-29 di dunia untuk kategori negara dengan perkembangan tren olahraga padel paling pesat ^[1].

Bermain padel tentu bukan sekadar tentang menyewa lapangan padel atau membeli perlengkapannya. Banyak manfaat olahraga padel yang patut Anda ketahui supaya makin termotivasi untuk melakukannya secara konsisten.

Sekilas tentang Olahraga Padel

Padel adalah jenis olahraga permainan (sport) hasil kombinasi elemen tenis dan squash yang dimainkan dalam lapangan tertutup (indoor) dengan ukuran lebih kecil daripada lapangan tenis ganda. Cikal-bakal olahraga ini ditemukan oleh Enrique Corcuera secara tidak sengaja di Acapulco, Meksiko, tahun 1969.

Kala itu, Enrique membangun dinding mengelilingi taman rumahnya supaya bola tenis tidak melambung ke halaman rumah tetangga. Siapa sangka ide tersebut justru menginspirasi  kemunculan olahraga baru yang disebut padel. Pada awalnya, padel hanya populer di Spanyol dan Amerika Latin sebelum akhirnya menyebar ke berbagai penjuru dunia secara masif.

Peraturan Olahraga Padel

Aturan permainan olahraga padel tergolong sederhana karena hanya mencakup beberapa ketentuan ^[2] sebagai berikut:

• Padel racket tidak terbuat dari senar, melainkan bahan padat seperti busa atau plastik co-polymer (Ethylene Vinyl Acetate atau EVA) dengan bentuk menyerupai raket tenis.

• Permainannya dilakukan dalam format ganda (dua lawan dua) di lapangan seluas 10 x 20 meter.

• Permukaan lapangan padel dilapisi karpet sintetis dengan taburan pasir silika yang bertujuan mengatur pantulan bola.

• Dinding lapangan terbuat dari kaca sehingga bola dapat memantul seperti dalam permainan squash.

• Pemain yang hendak melakukan servis harus berada di belakang garis servis dengan posisi diagonal. Bola hanya boleh memantul satu kali di area lapangan sendiri dan harus memantul satu kali di area lawan.

• Pemain wajib melakukan servis dari bawah, yaitu memukul bola di bawah atau setinggi pinggang ke area diagonal lawan.

• Seluruh dinding lapangan dihitung dalam permainan.

• Poin hilang bila bola memantul dua kali atau lebih, mengenai tubuh atau net, atau keluar lapangan tanpa memantul terlebih dahulu di area lawan.

• Penghitungan skor mengikuti sistem tenis, yaitu 15, 30, dan 40.

• Bila kondisi skor imbang 40-40 (deuce), maka tim yang memenangkan poin berikutnya akan langsung menjadi pemenang permainan.

Beragam Manfaat Olahraga Padel

Manfaat yang bisa Anda dapatkan jika melakukan olahraga padel secara teratur ^[3], yaitu:

1. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Olahraga padel sama seperti aktivitas latihan kardio lainnya yang membuat detak jantung meningkat sehingga efektif membantu menjaga kesehatan jantung. Itulah sebabnya bermain padel secara rutin dapat meminimalkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi (hipertensi). Alhasil, jantung tetap aktif tanpa membebani sendi secara berlebihan.

2. Menstimulasi Fungsi Otak

Padel membuat para pemainnya harus mengambil keputusan dalam waktu singkat. Kecenderungan tersebut dapat merangsang koneksi sel-sel saraf di otak sehingga koordinasi tangan dan mata semakin baik dan juga kemampuan berpikir makin cepat. Itulah sebabnya manfaat olahraga padel ini sangat baik bagi kalangan produktif, termasuk kaum pralansia.

3. Memaksimalkan Kemampuan Refleks Tubuh

Permainan padel berlangsung dalam ritme cepat karena bola bisa datang dari berbagai arah. Oleh sebab itu, padel tak cuma meningkatkan koordinasi, tetapi juga memaksimalkan kemampuan refleks tubuh. Kondisi refleks tubuh yang baik sangat dibutuhkan dalam kegiatan sehari-hari, misalnya saat mengemudi, menangkis serangan orang lain, atau ketika hampir terjatuh.

4. Mendukung Program Penurunan Berat Badan

Ada kabar baik bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Olahraga padel secara rutin terbukti ampuh mendukung program penurunan berat badan karena meningkatkan jumlah kalori harian yang terbuang. Bahkan, menurunkan berat badan dengan dukungan padel terasa lebih menyenangkan karena tidak menimbulkan rasa bosan seperti aktivitas fisik di gym.

Selain bermain padel secara rutin, tentu saja berat badan bisa turun hingga menjadi ideal jika Anda membatasi asupan kalori yang masuk ke tubuh setiap hari. Jangan lupa pula mengonsumsi air mineral berkualitas dengan kemurnian optimal untuk dukung metabolisme tubuh selama menjalani program penurunan berat badan.

5. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Otot

Padel termasuk jenis olahraga yang melibatkan seluruh otot tubuh, khususnya otot kaki, tangan, bahu, serta bagian inti tubuh. Itulah sebabnya manfaat olahraga padel teratur membuat otot jadi makin kuat dan fleksibel sehingga Anda makin bugar dan tidak rentan cedera. Bonusnya, postur tubuh jadi semakin baik bila bermain padel secara teratur dengan teknik yang benar.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Aktivitas olahraga menstimulasi tubuh untuk melepaskan hormon endorfin yang menghasilkan efek relaksasi. Itulah sebabnya tubuh jadi lebih rileks dan mudah mengantuk usai berolahraga, termasuk padel. Bila Anda lebih mudah tidur nyenyak setelah bermain padel, maka proses regenerasi sel berlangsung optimal dan daya tahan tubuh pun semakin kuat.

Kegunaan Olahraga Padel dari Segi Aspek Sosial

Manfaat olahraga padel tidak hanya berguna bagi kesehatan fisik semata. Lebih dari itu, aktivitas padel secara rutin juga memberikan beberapa manfaat ini jika ditinjau dari sisi sosial:

1. Membuka Kesempatan Lebih Besar untuk Bersosialisasi

Sosialisasi dan silaturahmi dapat terwujud dalam berbagai bentuk, salah satunya yaitu bermain padel. Anda jadi punya kesempatan lebih besar untuk menjalin kedekatan dengan sahabat, rekan kerja, atasan, partner bisnis, dan kerabat lainnya melalui olahraga padel. Apalagi saat ini jam buka lapangan padel sangat fleksibel, yaitu berkisar antara pukul 6 pagi hingga pukul 12 malam.

2. Membangun Rasa Percaya Diri

Kepercayaan diri dapat ditingkatkan dengan berbagai cara sederhana, salah satunya yaitu melakukan olahraga permainan. Jenis olahraga permainan seperti padel secara tak langsung melatih Anda untuk tampil di hadapan orang lain, berkomunikasi, dan bernegosiasi. Dengan demikian, Anda pun akan berkembang menjadi pribadi yang lebih percaya diri dan tak mudah canggung ketika berada dalam lingkup pergaulan yang lebih luas.

3. Menjaga Kesehatan Mental

Satu lagi manfaat olahraga padel dari sisi sosial adalah membantu menjaga kesehatan mental. Tak dapat dipungkiri bahwa rutinitas harian dan tuntutan untuk bergaul dengan banyak orang dapat meningkatkan risiko stres. Risiko tersebut bisa diminimalkan melalui aktivitas bermain padel yang membuat pikiran lebih rileks dan suasana hati jadi stabil. Hal ini tentu membuat kesehatan mental senantiasa stabil sehingga produktivitas terjaga dan sosialisasi tetap berlangsung lancar.

Ulasan lengkap seputar padel ini tentu membuat Anda makin yakin untuk menekuni olahraga tersebut. Mari memulai gaya hidup seimbang dengan bermain padel secara rutin dan jangan lupa cek detak jantung secara rutin selama sesi permainan berlangsung untuk memastikan tubuh tetap dalam kondisi siap berolahraga. Lengkapi aktivitas fisik ini dengan konsumsi air mineral AQUVIVA supaya tubuh tetap terhidrasi selama beraktivitas.

Sensasi sejuk air mineral AQUVIVA tak hanya menghilangkan dahaga tetapi juga sarat manfaat bagi kesehatan tubuh. Melalui 7 Tahap Nano Purifikasi, AQUVIVA berikan kemurnian yang optimal dengan mineral seimbang sehingga baik untuk jaga kesehatan tubuh tiap harinya.

Anda bisa memilih air mineral AQUVIVA ukuran 700 ml yang desain kemasannya ergonomis sehingga mudah digenggam dan cocok untuk gaya hidup seimbang. Dengan kesejukan AQUVIVA , tubuh tetap terhidrasi dan siap beraktivitas setiap hari.

Tak hanya menyejukkan, AQUVIVA juga hadir dengan promo kejutan tutup botol berhadiah untuk ukuran 700 ml dan 1,6 L. Raih kesempatan untuk menangkan hadiahnya, yuk segera beli air mineral AQUVIVA dan dapatkan di toko terdekat sekarang juga!

Referensi :

Voice Of Indonesia (2025)

International Federation of Padel (2025)

International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) (2022)