Rutinitas Minum Air setelah Bangun Tidur Bisa Bantu Redam Rasa Lapar Seharian

Hal apa yang pertama kali Anda lakukan ketika bangun tidur?

Selain mencuci muka dan menyikat gigi, salah satu rutinitas yang tak boleh dilewatkan sesaat setelah bangun tidur adalah minum air. Kebiasaan minum air setelah bangun tidur bukan sekadar bertujuan menghilangkan haus. Lebih dari itu, minum air mineral murni pada kondisi perut kosong ternyata memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. 

Fungsi Utama Asupan Air Bagi Tubuh

Air merupakan salah satu nutrisi penting yang berkontribusi terhadap 60% komposisi tubuh manusia[1]. Beberapa fungsi utama asupan air bagi tubuh yang membuatnya harus tercukupi bahkan sejak bangun tidur adalah sebagai berikut:

1. Media untuk membawa nutrisi: air adalah salah satu komponen penyusun darah yang membantu membawa nutrisi menuju sel-sel tubuh.
2. Penstabil suhu tubuh (termoregulasi): asupan air mineral sehat dapat menjadi penstabil suhu tubuh saat cuaca panas maupun dingin. Ketika cuaca panas, tubuh mengeluarkan air dalam bentuk keringat agar kestabilan suhunya terjaga. Saat cuaca dingin, tubuh mempertahankan kandungan air supaya metabolisme berlangsung lancar lalu menghasilkan energi dan panas bagi tubuh.
3. Proteksi organ dari guncangan: air juga berfungsi sebagai peredam guncangan yang mempertahankan bentuk sel serta melindungi kondisi organ dan jaringan dari risiko kerusakan.
4. Pelumas bagi tubuh: selain melumasi sendi, air juga menjadi elemen penting yang menyusun zat-zat penting dalam tubuh, antara lain air liur serta cairan pada lambung, usus, organ pernapasan, dan kandung kemih.

Manfaat Minum Air setelah Bangun Tidur

Kebiasaan minum air setelah bangun tidur yang terlihat sepele nyatanya memberikan beberapa manfaat sehat berikut ini bagi tubuh:

1. Mendukung Metabolisme Tubuh

Tubuh rentan mengalami dehidrasi setelah tidur malam selama beberapa jam. Salah satu indikatornya adalah warna urine yang lebih gelap di pagi hari. Oleh sebab itu, minum air setelah bangun tidur menjadi rutinitas yang tak boleh dilewatkan karena bermanfaat untuk menghidrasi tubuh. Kelancaran metabolisme tubuh pun akan terjaga bila Anda terbiasa mengawali hari dengan minum air mineral.

2. Membantu Mengontrol Nafsu Makan

Kondisi lambung yang kosong selama tidur menimbulkan rasa lapar yang hebat ketika bangun. Hal tersebut tidak boleh dibiarkan berlarut-larut karena rentan membuat Anda menyantap sarapan dengan porsi berlebihan [2]. Anda bisa menyiasatinya dengan minum air setelah bangun tidur untuk membantu mengendalikan nafsu makan secara alami. Manfaat air mineral untuk rasa lapar akan membuat lambung meregang sehingga keinginan untuk makan lebih terkontrol.

Sebuah penelitian kesehatan menemukan fakta bahwa minum air secukupnya sebelum sarapan dapat membuat seseorang cenderung mengonsumsi kalori lebih sedikit pada waktu makan berikutnya [1]. Jika Anda makan secara wajar dengan porsi secukupnya, maka risiko kelebihan asupan kalori pun semakin kecil.

3. Mendukung Proses Penurunan Berat Badan

Hingga kini belum banyak orang yang tahu kalau minum air mineral setelah bangun tidur juga ampuh mendukung proses penurunan berat badan. Tubuh mengalami proses termogenik ketika mengonsumsi air setelah bangun tidur, yaitu proses pembakaran kalori untuk menghasilkan panas. Kondisi tersebut menyebabkan peningkatan laju metabolisme sebesar 24% hingga 30% dan efektif menurunkan berat badan bila berlangsung setiap hari [1].

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Kulit kering ketika bangun tidur terjadi karena tubuh mengalami dehidrasi selama beberapa jam. Namun, hal ini tak perlu dikhawatirkan asalkan Anda terbiasa minum air setelah bangun tidur. Asupan air akan mengatasi dehidrasi sehingga kondisi kulit pun kembali lembap [2]. Jika Anda rutin melakukan kebiasaan baik tersebut, niscaya risiko penuaan dini pada kulit akan berkurang drastis.

5. Mendukung Performa Otak

Dehidrasi berkaitan erat dengan penurunan fungsi otak, seperti sulit fokus, keterbatasan kreativitas, dan penurunan daya ingat. Oleh karena itu, rutinitas minum air setelah bangun tidur penting untuk dilakukan agar performa otak jadi optimal. Otak akan lebih siap menjalani kegiatan sehari-hari setelah mendapatkan asupan air secukupnya sejak pagi hari.

6. Memaksimalkan Proses Detoksifikasi

Ginjal adalah organ yang berfungsi mengatur keseimbangan cairan serta membersihkan zat racun dari tubuh. Fungsi vital tersebut akan berjalan maksimal jika tubuh memperoleh asupan air dalam jumlah yang tepat. Konsumsi air mineral setelah bangun tidur merupakan kebiasaan baik yang membantu ginjal menyaring racun (detoksifikasi) sehingga tubuh bebas dari kontaminasi zat berbahaya penyebab penyakit.

7. Memperlancar Sistem Pencernaan

Salah satu gejala dehidrasi yang sering kali tidak disadari adalah sembelit. Tubuh yang kekurangan asupan air membuat feses menjadi terlalu padat sehingga proses Buang Air Besar (BAB) terganggu. Gangguan kesehatan ini bisa diatasi secara mudah dengan mengonsumsi air hangat setiap hari setelah bangun tidur. Air hangat dapat menstimulasi organ pencernaan sehingga proses penyerapan nutrisi serta pembentukan dan pembuangan feses berlangsung lancar [3].

Tips Memulai Kebiasaan Minum Air setelah Bangun Tidur

Tak ada kata terlambat bila sekarang Anda belum memiliki kebiasaan minum air setelah bangun tidur. Lakukan beberapa langkah mudah berikut ini untuk membangun kebiasaan tersebut secara konsisten:

1. Siapkan air mineral di meja kamar tidur setiap hari: langkah pertama untuk membiasakan diri minum air setelah bangun tidur adalah menyiapkannya di meja kamar setiap hari. Letakkan segelas air supaya Anda bisa segera meminumnya sesaat setelah bangun. Cara ini sangat efektif mencegah Anda untuk lupa minum air sebelum memulai rutinitas lain di pagi hari.
2. Pasang alarm pengingat: bila langkah pertama belum cukup untuk membangun kedisiplinan, maka sebaiknya Anda memasang alarm pengingat di HP untuk minum air setelah bangun tidur. Anda bisa melakukan cara ini terus-menerus hingga terbiasa minum air di pagi hari tanpa harus diingatkan.
3. Perhatikan takaran dan suhu air: rutinitas minum air saat bangun tidur akan lebih mudah dilakukan bila Anda menyiapkan takaran dan suhu air sesuai kebutuhan pribadi. Jika Anda tergolong mudah lapar setelah bangun, usahakan menyiapkan air dengan jumlah agak banyak, misalnya 2 gelas. Selain itu, suhu air mineral yang akan Anda minum juga patut diperhatikan. Air mineral hangat adalah pilihan terbaik di pagi hari untuk memperlancar sistem pencernaan sekaligus membangkitkan semangat. Namun jika Anda tidak terbiasa minum air hangat, maka tak masalah bila Anda memilih air dingin sebagai alternatif.
4. Pilih air mineral berkualitas: satu lagi hal krusial yang tak boleh diabaikan ketika membiasakan diri minum air setelah bangun tidur adalah kualitas air. Pastikan kalau Anda memilih air mineral murni yang kualitasnya teruji dan mengandung kebaikan alami bagi kesehatan.

Kini, AQUVIVA hadir sebagai solusi terbaik untuk mendukung kesehatan. Produk hasil inovasi WINGS Food ini merupakan air mineral pertama di Indonesia yang telah melalui Teknologi 7 Tahap Nano Purifikasi yang mempertahankan mineral alami, penting, serta seimbang untuk tubuh. Teknologi ini memastikan air mineral dari sumber air pilihan terjaga kualitasnya hingga ke tangan konsumen.

Kemasannya didesain kokoh serta modern sehingga nyaman dibawa ketika berolahraga, bersantai di rumah, atau beraktivitas di luar ruangan. Ada 3 varian ukuran AQUVIVA yang bebas dipilih sesuai kebutuhan, yaitu 250 ml, 700 ml, dan 1.6 L. Tak hanya memberikan rasa sejuk pada setiap teguk, konsumsi AQUVIVA secara rutin membuat tubuh terhidrasi secara optimal sehingga kesehatan senantiasa terjaga. Mari lebih disiplin menjaga kesehatan melalui cara yang paling mudah, yaitu mengkonsumsi air mineral AQUVIVA setelah bangun tidur untuk dapatkan manfaat sehatnya.

Referensi:

[1]Healthline (2019)

[2]Medical News Today (2025)

[3]Real Simple (2024)