Cara Menjaga Hidrasi saat Cuaca Panas untuk Mendukung Kesehatan Tubuh

Cuaca panas yang melanda tanah air beberapa waktu belakangan ini memang menimbulkan ketidaknyamanan saat beraktivitas. Tak hanya itu, risiko dehidrasi pun meningkat jika kebutuhan cairan tubuh tidak terpenuhi secara optimal ketika cuaca panas. Anda harus telaten melakukan berbagai cara menjaga hidrasi saat cuaca panas supaya tubuh terhindar dari risiko dehidrasi.

Pentingnya Menjaga Hidrasi Tubuh saat Cuaca Panas

Ketika suhu lingkungan mengalami peningkatan drastis selama berbulan-bulan akibat cuaca panas, maka upaya memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian tentu menjadi hal penting yang tak boleh terlewatkan. Cara menjaga hidrasi saat cuaca panas bahkan menjadi semakin penting bila Anda kerap beraktivitas di luar ruangan pada siang hingga sore hari, misalnya kerja lapangan, kegiatan komunitas, atau rekreasi.

Air membentuk 60% dari keseluruhan komponen tubuh manusia dan berkontribusi besar untuk suhu tubuh, mengangkut nutrisi, melumasi persendian, serta melakukan detoksifikasi tubuh [1]. Ketika cuaca panas, air dari dalam tubuh akan keluar dalam bentuk keringat sebagai mekanisme alami untuk mendinginkan suhu tubuh. Jika cairan tubuh yang keluar tersebut tidak digantikan dengan asupan air mineral sejuk, maka dehidrasi dapat terjadi.

Saatnya Waspada terhadap Risiko Dehidrasi selama Cuaca Panas

Dehidrasi adalah kondisi saat jumlah cairan tubuh yang hilang atau keluar lebih banyak daripada asupan yang dikonsumsi sehingga rentan mengakibatkan sejumlah gangguan kesehatan.

Beberapa gejala yang menunjukkan bahwa tubuh sedang dehidrasi [2], yaitu:

• Merasa haus dan bibir kering.

• Kulit kering dan elastisitasnya berkurang drastis.

• Tubuh lemas dan gampang lelah sehingga sulit beraktivitas.

• Tidak ada air mata ketika menangis.

• Susah fokus, pusing, dan kebingungan.

• Jantung berdenyut lebih cepat dibandingkan kondisi normal.

• Frekuensi buang air kecil berkurang disertai kondisi urine berwarna kuning pekat.

• Kehilangan kesadaran (pingsan) akibat berkurangnya aliran serta tekanan darah ke otak dan jantung.

Tips Tetap Sejuk saat Cuaca Panas

Jangan biarkan cuaca panas ekstrem membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi. Lakukan beberapa cara ini untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh terjaga setiap saat:

• Selalu Ingat Minum Air di Sela-Sela Aktivitas

Cara mencegah dehidrasi yang paling penting untuk dilakukan secara teratur adalah minum air dalam jumlah cukup di sela-sela aktivitas. Pastikan kalau Anda selalu mencukupi kebutuhan air bagi tubuh sebanyak kurang lebih 2 liter per hari. Bila Anda sering lupa minum karena sibuk berkegiatan, cobalah memasang pengingat melalui aplikasi ponsel atau smartwatch. Patuhi jadwal minum air secara disiplin setiap kali Anda mendapat notifikasi pengingat.

• Andalkan Air Mineral dengan Kemasan Praktis

Salah satu hal yang membuat banyak orang jarang minum saat beraktivitas adalah enggan repot membawa botol air minum. Padahal, kondisi tersebut bisa disiasati dengan memilih air mineral sejuk yang berkualitas dan kemasannya praktis. Pilih air mineral kemasan yang isinya banyak untuk mencukupi kebutuhan asupan air bagi tubuh selama seharian. Dengan demikian, Anda tak perlu repot mengisi botol minum ketika sedang sibuk.

Kini, ada AQUVIVA yang hadir sebagai solusi untuk memenuhi hidrasi harian saat cuaca panas. Air mineral sejuk ini telah melalui Teknologi 7 Tahap Nano Purifikasi untuk menghasilkan kemurnian optimalnya. Itulah sebabnya air dengan kemurnian optimal patut menjadi bagian dari kebiasaan minum sehari-hari untuk mendukung pola hidup sehat, termasuk ketika cuaca panas. 

Selain itu, AQUVIVA juga memiliki isi 100 ml lebih banyak untuk mencukupi kebutuhan cairan harian tubuh, desain botolnya kokoh dan nyaman digenggam serta bebas Bisphenol-A (BPA). 

• Minum Air Lebih Banyak pada Kondisi Tertentu

Jumlah rata-rata asupan air yang dibutuhkan setiap orang berkisar di angka 2 liter per hari. Namun, angka tersebut bersifat tentatif karena pada dasarnya kebutuhan air setiap orang berbeda-beda. 

Beberapa faktor yang memengaruhi kebutuhan asupan air harian, antara lain usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, kondisi lingkungan (cuaca dan iklim), pola makan, serta riwayat kesehatan. Oleh karena itu, sebagian orang membutuhkan asupan air lebih banyak pada keadaan tertentu, misalnya saat berada di luar ruangan ketika cuaca panas, melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, sedang sakit, atau dalam masa hamil dan menyusui.

• Konsumsi Makanan Bergizi untuk Dukung Hidrasi Tubuh

Asupan air mineral sejuk AQUVIVA yang kemurniannya optimal memang esensial untuk memenuhi hidrasi harian tubuh. Namun, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk tetap sejuk dan terhidrasi saat cuaca panas, yaitu mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung banyak air [3]. Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk membantu menjaga hidrasi harian tubuh, antara lain sup yang terbuat dari kaldu ayam alami, susu, dan buah-buahan (melon, tomat, dan timun). 

Rutinitas minum air secara teratur dan kebiasaan menyediakan AQUVIVA dalam keseharian membuat kebutuhan cairan dapat lebih mudah terpenuhi sebagai bagian dari kebiasaan hidup sehat. AQUVIVA, Murni Pasti Sejuknya.

Referensi: