Tips Bermain Padel untuk Pemula: Persiapan, Teknik, dan Cara Menjaga Hidrasi

Pembahasan seputar tren olahraga kini tentu belum lengkap tanpa menyebut padel. Data yang dilansir dari The International Padel Federation (FIP) menyatakan bahwa Indonesia menempati urutan ke-6 untuk kategori negara dengan perkembangan padel paling pesat di Asia Tenggara dan urutan ke-29 di tingkat dunia [1]. Fenomena tersebut menunjukkan kalau bermain padel bukan lagi sekadar tren, melainkan sudah jadi bagian erat dari gaya hidup masyarakat modern.

Apakah Anda tertarik mencoba cabang olahraga raket yang satu ini?

Pastikan bahwa Anda memahami tips bermain padel serta melakukan persiapan yang tepat supaya kebugaran tubuh terjaga setelah melakukan aktivitas olahraga permainan ini.

Perlengkapan yang Wajib Disiapkan sebelum Bermain Padel

Beberapa perlengkapan esensial yang tak boleh terlewatkan jika berencana bermain padel adalah sebagai berikut [2]:

• Raket padel: utamakan raket padel yang bobotnya tidak terlalu berat dan hand grip-nya tidak licin sehingga nyaman digunakan dalam waktu lama dan tidak rentan menyebabkan cedera.

• Bola padel: meskipun sekilas mirip bola tenis, sebenarnya bola padel punya karakteristik berbeda karena tekanannya lebih rendah sehingga waktu pantulannya sedikit lebih lambat. 

• Sepatu court: jenis sepatu olahraga ini diformulasikan khusus untuk digunakan di lapangan dengan stabilitas tinggi dan cengkeraman yang aman sehingga efektif mendukung pergerakan.

• Kaos kaki: manfaat kaos kaki yang tepat juga penting untuk mendukung kenyamanan bermain padel. Pilih kaos kaki yang bahannya menyerap keringat, lembut, dan tidak licin untuk menunjang kenyamanan gerakan kaki.

• Pakaian olahraga: gunakan outfit olahraga yang bahannya ringan, elastis, dan menyerap keringat untuk dukung gerakan tubuh ketika bermain padel. Pastikan kalau ukuran pakaian benar-benar sesuai dengan bentuk tubuh supaya tetap leluasa bergerak. Bagi para wanita, lengkapi outfit padel dengan sport bra anti guncang sehingga payudara terasa nyaman selama berolahraga.

• Berbagai perlengkapan lainnya: air mineral untuk cegah dehidrasi saat olahraga, overgrip, headbands dan wristband untuk menyerap keringat saat bermain serta tas untuk memuat seluruh perlengkapan padel. Untungnya, kini ada air mineral sejuk AQUVIVA yang kemasannya praktis dan isi 100 ml lebih banyak sehingga efektif mendukung hidrasi harian tubuh, termasuk saat bermain padel.

Teknik Dasar Bermain Padel yang Wajib Dikuasai Para Pemula

Padel adalah jenis olahraga permainan yang memadukan elemen tenis dan squash dengan teknik pukulan yang tergolong mudah dipelajari. Pada dasarnya, teknik bermain padel mencakup kemampuan memukul bola yang melibatkan tiga langkah berikut ini [3]:

• Bersiap (ready): ada dua jenis posisi siap pada langkah pertama ini, yaitu posisi siap di dekat net dengan raket yang letaknya agak tinggi dan vertikal serta posisi siap di belakang dengan raket yang letaknya mengarah ke bawah. Saat tubuh berada dalam posisi siap, berarti Anda sedang berjaga-jaga karena mengharapkan kedatangan bola.

• Amati (read): proses mengamati dalam bermain padel terdiri dari 3 aspek utama, yaitu bagaimana posisi Anda di lapangan, apakah Anda hendak menyerang, atau apakah Anda harus bertahan. Tahap analisis ini harus dilakukan secara cepat dan akurat sesaat sebelum lawan bermain mulai memukul bola. Awalnya, pengamatan ini tentu terasa sulit karena belum terbiasa. Namun, kepekaan Anda akan semakin membaik seiring dengan peningkatan intensitas bermain padel.

• Bereaksi (react): ketika bola sudah datang dari arah lawan, Anda harus lekas bereaksi. Bukalah kaki agar langkah menjadi lebih lebar dengan posisi tangan bersiap menyambut bola. Ayunkan raket secara gesit tanpa perlu menunggu posisi bola semakin dekat dengan tubuh Anda. Teknik sederhana ini akan menghasilkan pukulan lebih efektif ke arah lawan karena energi dari tangan tersalurkan secara maksimal.

Tips Jaga Stamina dan Penuhi Hidrasi Tubuh saat Bermain Padel

Aktivitas bermain padel akan memberikan manfaat kesehatan optimal bagi tubuh bila Anda memerhatikan hal-hal penting ini sebelum, saat, dan setelah melakukannya [4]:

1. Lakukan pemanasan sebelum bermain: tips bermain padel pertama yang tak boleh terlewatkan adalah melakukan pemanasan dengan cara yang tepat. Selain meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, pemanasan juga bertujuan membuat otot lengan, bahu, paha, dan betis jadi lebih lentur sehingga risiko cedera dapat diminimalkan. Kondisi otot yang prima akan membuat stamina tubuh terjaga dengan baik selama bermain padel.

2. Praktikkan beragam variasi pukulan: cara cepat mahir bermain padel hanya bisa dilakukan dengan terus mempraktikkan beragam variasi pukulan. Sebelum benar-benar bermain dengan lawan, Anda harus berlatih memukul banyak bola dari berbagai arah. Proses latihan ini akan membuat gerakan Anda semakin cekatan dan bisa mempertahankan reli panjang selama bermain.

3. Kenali sinyal tubuh selama bermain padel: stamina yang menurun selama bermain padel biasanya menunjukkan gejala-gejala khusus, seperti kepala pusing, napas berat, kaki kram, fokus menurun, mual, dan keringat dingin. Anda harus peka mengenali kemunculan sinyal-sinyal tubuh tersebut sehingga bisa lekas menghentikan permainan dan beristirahat. Jangan memaksakan diri dan mengabaikan sinyal tubuh selama padel yang dapat berdampak serius bagi kesehatan. 

4. Konsumsi air yang cukup sebelum, saat, dan sesudah padel: sebagai bagian dari persiapan bermain padel, menjaga kecukupan cairan harian juga tidak kalah penting dibandingkan latihan teknik dan kebugaran. Tak banyak yang tahu kalau asupan hidrasi bagi tubuh bukan cuma dibutuhkan setelah olahraga, melainkan sejak beberapa jam sebelum mulai berolahraga. Ulangi konsumsi air mineral pada 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga, setiap 15 hingga 20 menit ketika berolahraga, dan sesaat setelah selesai berolahraga. Kebiasaan baik ini harus dilakukan secara konsisten agar tubuh terhindar dari risiko dehidrasi karena senantiasa mendapatkan asupan air yang cukup.

Sekarang, AQUVIVA hadir untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan harian secara lebih praktis ketika Anda beraktivitas. Lengkapi rutinitas hidrasi harian dengan konsep 3-2-1 AQUVIVA, cukup konsumsi 3 botol AQUVIVA 700 ml setara 2 liter air untuk 1 hari penuh kesejukan. AQUVIVA 700 ml hadir dengan isi 100 ml lebih banyak sehingga memudahkan Anda memenuhi kebutuhan cairan harian selama beraktivitas. Air mineral sejuk AQUVIVA juga telah melalui Teknologi 7 Tahap Nano Purifikasi untuk menghasilkan kemurnian optimal dengan mineral seimbang yang baik untuk tubuh. Dengan kebutuhan cairan yang tetap terpenuhi, tubuh pun dapat tetap bugar sebelum, selama, dan setelah bermain padel.

Referensi:

[1] Deutsche Welle (2025)

[2] The Padel School (2026)

[3] The Padel School (2026)

[4] LTA Padel (2026)