Minum Air Mineral Sebelum Tidur, Ini yang Perlu Diketahui

Manfaat minum air putih berperan penting dalam mendukung kesehatan tubuh. Hidrasi harian tubuh yang senantiasa terjaga akan membantu menjaga keseimbangan metabolisme. Hal inilah yang membuat Anda patut konsisten memenuhi kebutuhan cairan tubuh sekaligus memahami waktu terbaik minum air, termasuk mencari tahu apakah minum air mineral sebelum tidur adalah kebiasaan baik atau tidak. Pastikan Anda memilih air mineral yang diolah dengan teknologi canggih agar kemurniannya yang optimal selalu siap dukung hidrasi harian tubuh.

Kapan Waktu Terbaik Minum Air Mineral Sejuk? Ini Penjelasannya!

Asupan air bagi tubuh sebanyak kurang lebih 2 liter per hari sebaiknya dikonsumsi secara rutin dan bertahap pada beberapa waktu berikut ini [1]:

• Pagi Hari sesaat Setelah Bangun Tidur

Seluruh organ tubuh membutuhkan asupan air ketika intensitas aktivitasnya mulai meningkat sesaat setelah bangun tidur. Oleh karena itu, kebiasaan minum air mineral setelah bangun pagi penting untuk memaksimalkan proses detoksifikasi, memperlancar sistem pencernaan, mengoptimalkan performa otak, dan mendukung metabolisme tubuh.

• Di sela-sela Aktivitas Sehari-hari

Aktivitas fisik sekecil apa pun membuat tubuh kehilangan air melalui napas, keringat, dan urine. Oleh karena itu, tubuh butuh hidrasi rutin karena air adalah komponen utama yang menunjang kebutuhan fisiologis tubuh manusia. Konsumsi air harus dilakukan secara teratur di sela-sela kegiatan harian meskipun Anda tidak merasa haus atau tidak melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi.

• Saat Beraktivitas di Tengah Cuaca Panas

Cuaca panas membuat tubuh lebih banyak berkeringat sebagai mekanisme alami untuk mendinginkan suhu tubuh. Bila keringat yang keluar tidak diimbangi dengan hidrasi harian yang cukup, maka risiko dehidrasi pun meningkat drastis. Situasi ini harus diantisipasi dengan mengonsumsi air mineral sejuk dalam jumlah cukup agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga.

• Sesaat sebelum Makan atau saat Merasa Lapar di Luar Jam Makan

Otak terkadang keliru membedakan kebutuhan terhadap makanan dan gejala dehidrasi sehingga menimbulkan sinyal lapar. Kecenderungan ini bisa diantisipasi dengan minum air ketika merasa lapar di luar jam makan. Sementara itu, minum air sesaat sebelum makan dapat membantu mengontrol selera makan sehingga risiko makan berlebihan pun berkurang drastis.

• Sebelum, Saat, dan Setelah Melakukan Aktivitas Fisik

Bermacam-macam aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi membuat tubuh kehilangan banyak cairan, misalnya olahraga atau pekerjaan yang melibatkan gerak tubuh. Itulah sebabnya tubuh membutuhkan asupan air yang cukup sebelum, ketika, dan setelah menjalani aktivitas fisik supaya terhindar dari dehidrasi.

• Ketika Sakit

Tubuh juga butuh hidrasi optimal ketika berada dalam kondisi sakit untuk menjaga fungsi organ, memperlancar aliran darah, dan menggantikan cairan tubuh yang hilang. Bila tubuh senantiasa mendapat asupan air yang cukup saat sakit, maka daya tahan tubuh pun meningkat sehingga lekas sembuh. 

Apakah Minum Air sebelum Tidur Baik untuk Tubuh?

Rasa haus tak hanya bisa datang ketika beraktivitas seharian, melainkan juga sesaat menjelang waktu tidur. Bagi sebagian orang, minum air sebelum tidur memberikan dampak positif karena membuat tubuh lebih nyaman. Misalnya, konsumsi segelas air mineral hangat ketika mengidap pilek dapat membantu mengurangi gejalanya sehingga tidur jadi lebih lelap. 

Di sisi lain, minum air menjelang tidur juga dapat menimbulkan gangguan tertentu. Salah satunya adalah nokturia, yaitu kondisi saat seseorang terbangun di tengah malam untuk buang air kecil lebih dari satu kali [2]. Bahkan, nokturia bisa memicu mengompol (bedwetting) jika terjadi pada anak-anak atau lansia. Masalah mengompol terjadi akibat sistem kontrol kandung kemih yang belum matang (pada anak) atau mengalami penurunan fungsi (pada lansia). 

Sebenarnya, nokturia bukan hanya terjadi karena konsumsi air dalam jumlah banyak sebelum tidur. Asupan air berlebihan cuma salah satu pemicu nokturia karena bisa saja ada faktor pencetus lain, seperti Infeksi Saluran Kemih (ISK), diabetes mellitus, gangguan jantung, dan pembesaran prostat jinak. 

Tips Konsumsi Air Sebelum Tidur Tanpa Mengganggu Kualitas Istirahat

Beberapa hal krusial yang patut diperhatikan mengenai konsumsi air menjelang tidur adalah sebagai berikut [3]:

• Batasi Jumlah Asupan Air Sebelum Tidur: alangkah lebih baik jika Anda membatasi asupan air dalam jumlah banyak kurang lebih sejak 2 jam sebelum tidur. Hal sederhana ini akan memberikan jeda waktu yang cukup bagi ginjal untuk memproses asupan air dan memproduksi urine sesaat sebelum Anda tidur. Jika merasa haus ketika hendak tidur, Anda dapat mengonsumsi satu gelas kecil air mineral secara bertahap.

• Hentikan aktivitas fisik menjelang tidur: aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi rentan menimbulkan haus sehingga Anda cenderung minum lebih banyak air. Untuk mencegah hal ini, sebaiknya Anda menghentikan aktivitas fisik dan lebih banyak mengistirahatkan tubuh sejak satu hingga tiga jam menjelang waktu tidur.

• Hindari konsumsi minuman tertentu: alkohol, minuman soda, dan minuman yang tinggi kafein, karena memiliki efek diuretik yang meningkatkan intensitas buang air kecil dan jumlah urine. Kecenderungan itulah yang membuat beberapa jenis minuman tersebut hendaknya tidak dikonsumsi sesaat sebelum tidur supaya istirahat Anda tidak terganggu dengan keinginan buang air kecil.

Setelah mengetahui waktu terbaik minum air serta siasat terbaik untuk minum air sebelum tidur, tentu Anda jadi lebih cermat memenuhi hidrasi harian tubuh pada momen yang tepat. Untuk mendukung hidrasi tubuh, AQUVIVA hadir sebagai air mineral yang telah melalui Teknologi 7 Tahap Nano Purifikasi, yaitu teknologi pertama di Indonesia yang membantu menghasilkan kemurnian air secara optimal. Rutinitas mengonsumsi air dengan kemurnian optimal dapat menjadi bagian dari kebiasaan baik yang mendukung tubuh tetap sehat. 

Selain mengandung kemurnian optimal yang baik bagi kesehatan tubuh, AQUVIVA juga hadir dengan desain label bernuansa modern dan botol lebih kokoh yang membuatnya nyaman dibawa saat beraktivitas. Sensasi sejuk di setiap teguk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehari-hari. AQUVIVA, Murni Pasti Sejuknya.

Referensi: